Press hombro unilateral con mancuernas sentado

Creado por E-COACH En Empuje superior vertical

Este ejercicio se enfoca en trabajar el deltoides y los músculos estabilizadores del hombro mediante la realización de un press con una mancuerna mientras estás sentado. La posición sentada proporciona estabilidad y control durante el movimiento.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides.
- Secundarios: Trapecio, tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombro, escapulotorácica y codo.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
- Lesiones en la espalda.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco manteniendo la espalda recta.
- - Sujeta una mancuerna con la mano de tu elección, con la palma de la mano mirando hacia adelante.
- - Eleva la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido y la mancuerna esté sobre la cabeza.
- - Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar arquear la espalda.
- - Baja controladamente la mancuerna hasta que el codo supere los 90 grados de flexión.
- - Extiende el codo para volver a la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas y luego cambia de brazo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el deltoides mientras realizas el press. Controla el movimiento para evitar balanceos y asegúrate de mantener una postura estable.

El press de hombro unilateral con mancuerna sentado es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los hombros. Utiliza un peso adecuado y realiza el movimiento de manera controlada.

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